5 razloga zašto ne gubite kilograme uprkos dijetama i vežbanju!

Evo najčešćih razloga koji sabotiraju vaše napore:

1. Nedostatak sna

Istraživanja pokazuju da 40% ljudi spava manje od sedam sati dnevno. Manjak sna podiže nivo hormona stresa (kortizola), šećera u krvi i insulina, što pojačava osećaj gladi. Takođe, može izazvati otpornost na insulin, zbog čega telo skladišti više masnih naslaga.

2. Prejedanje posle vežbanja

Iako ste možda sagoreli 700 kalorija tokom intenzivnog treninga, to ne znači da možete jesti sve što poželite. Ključ je u uravnoteženoj ishrani: obrok pre treninga treba da sadrži proteine i kompleksne ugljene hidrate, dok nakon treninga fokus treba da bude na obroku bogatom proteinima i zdravim ugljenim hidratima.

3. Problemi sa štitnom žlezdom

Štitna žlezda igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma. Disfunkcija ove žlezde može otežati mršavljenje, pa je preporuka da se pre započinjanja dijete posavetujete sa lekarom i proverite hormonski status.

4. Prečesto konzumiranje malih obroka

Iako se smatra da mali obroci na svaka dva do tri sata stabilizuju šećer u krvi, oni zapravo mogu povećati nivo insulina. Umesto toga, preporučuje se konzumiranje četiri obroka dnevno: tri glavna i jedan međuobrok. Obroci treba da budu bogati proteinima, povrćem, žitaricama i zdravim mastima.


Foto: Freepik.com​

5. Skriveni unos šećera

Šećer nije samo u slatkišima – skrivene šećere često nalazimo u voćnim jogurtima i „zdravim“ napicima. Fruktoza je posebno problematična jer se direktno pretvara u masne zalihe u jetri i povećava želju za slatkišima. Ključ je pažljivo čitanje sastava proizvoda i postepeno smanjenje unosa šećera.

Ako se suočavate sa stagnacijom u gubitku kilograma, obratite pažnju na ove faktore. Pravilna ishrana, adekvatan odmor i provera zdravstvenog stanja ključni su za postizanje željenih rezultata. Pratite svoje navike i unesite promene koje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj!