Koliko vode treba da pijemo svakog dana? Saveti za žene i muškarce!

Međutim, tačna količina vode koju treba piti svakog dana zavisi od različitih faktora. Prema Nacionalnoj akademiji nauka, inženjerstva i medicine, ženama je potrebno oko 2,7 litara tečnosti dnevno (što je približno 11 šoljica), dok muškarcima treba oko 3,7 litara (oko 16 šoljica). 

Treba napomenuti da tečnost ne mora biti isključivo voda – drugi napici kao što su čaj, kafa ili gazirana voda takođe doprinose ukupnom unosu tečnosti. S druge strane, alkohol ima dehidratirajući efekat, pa ne bi trebalo da se računa u unos tečnosti.

Koji faktori utiču na potrebe za vodom?

Iako je opšta preporuka jasna, postoji nekoliko faktora koji mogu značajno povećati ili smanjiti količinu tečnosti koja je potrebna vašem organizmu. Neki od tih faktora uključuju:

Pol

Zbog veće telesne mase i niže telesne masnoće, muškarci obično imaju veće potrebe za tečnošću, jer njihovo telo sagoreva više kalorija.

Telesna težina

Veća telesna masa znači da je potrebno više tečnosti da bi telo funkcionisalo u optimalnim uslovima. Takođe, površina tela i brzina metabolizma igraju ključnu ulogu u potrebama za vodom.


Foto: Freepik.com

Faza života

Ženama je potrebno više tečnosti tokom trudnoće i dojenja. Tokom trudnoće, tečnost je potrebna za održavanje amnionske tečnosti i rast bebe. Dojilje takođe moraju povećati unos tečnosti kako bi obezbedile dovoljno mleka za bebu, prema savetu stručnjaka.

Vrsta ishrane

Količina hrane bogate vodom, poput voća i povrća, može značajno smanjiti potrebu za pijenjem velikih količina vode.

Ako unosite dovoljnu količinu ovih namirnica, možda nećete morati piti toliko vode. Ako je unos ovih namirnica manji, povećajte unos vode kako biste nadoknadili tečnost.

Količina tečnosti koju treba unositi tokom dana zavisi od više faktora, a prilagođavanje unosa vode specifičnim potrebama vašeg tela može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja.

Hidratacija je ključna za pravilno funkcionisanje organizma, stoga obratite pažnju na signale svog tela i obezbedite sebi odgovarajući unos tečnosti svakog dana