Kako ojačati imunitet tokom zimskih dana?

Evo nekoliko praktičnih saveta koji će vam pomoći da se osećate snažno i zaštićeno:

1. Izbalansirana ishrana

Unosite raznovrsne namirnice bogate vitaminima i mineralima. Fokusirajte se na citrusno voće (pomorandže, limun, grejp), povrće poput brokolija i spanaća, kao i na orašaste plodove i semenke bogate cinkom. Fermentisani proizvodi poput jogurta i kiselog kupusa pomažu u jačanju crevne flore, koja je ključna za imunitet.

2. Redovna fizička aktivnost

Šetnje na svežem vazduhu, čak i po hladnom vremenu, jačaju pluća i podstiču cirkulaciju. Dodajte lagane vežbe ili jogu kako biste smanjili stres, koji negativno utiče na odbrambeni sistem organizma.

3. Dovoljno sna

San je vreme kada se telo regeneriše. Pokušajte da spavate 7-8 sati svake noći, jer nedostatak sna slabi sposobnost organizma da se bori protiv infekcija.

4. Hidratacija i topli napici

Iako je zima, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Topli čajevi od đumbira, nane ili kamilice sa dodatkom meda i limuna ne samo da greju telo već i pomažu imunitetu.


Foto: Pixabay

5. Izbegavajte stres

Stres iscrpljuje telo, pa pokušajte da pronađete načine za opuštanje – bilo da je to čitanje, slušanje muzike ili provođenje vremena s voljenima.

7. Održavajte higijenu

Redovno pranje ruku i izbegavanje dodirivanja lica pomažu u sprečavanju ulaska virusa i bakterija u organizam.

Primenom ovih saveta, ne samo da ćete lakše izbeći zimske prehlade, već ćete se osećati energičnije i spremnije za sve izazove koje donose hladni dani.