Vučji sat: Zašto se budimo između 3 i 4 sata ujutru?

Većina ljudi pati od poremećaja spavanja u nekom trenutku svog života. Neki imaju mnogo problema da zaspu, dok se drugi bude svake noći i onda ne mogu da zaspe. 

Lekari su primetili određene fenomene koji se javljaju češće od drugih – to uključuje i takozvani „vučji sat“.

Vučji sat: Hormoni nas sprečavaju da spavamo

Stalno se budiš noću – između 3 i 4 sata ujutru. To nije slučajnost, ali iza njega stoji medicinski fenomen. Tu su krivi naši hormoni, tačnije interakcija melatonina, „hormona spavanja“, „hormona dobrog osećaja“ serotonina i „hormona protiv stresa“ kortizola. Naše telo oslobađa melatonin kada padne mrak – pa se umorimo. Zatim ga pretvara u serotonin. Oko 3 sata ujutru naša telesna temperatura je značajno opala zbog sna, dok je nivo melatonina veoma visok. Nivoi kortizola i serotonina su veoma niski u ovom trenutku. Ova konstelacija osigurava da nam nedostaje antistresni efekat kortizola i efekat serotonina koji poboljšava raspoloženje. U kombinaciji sa visokom koncentracijom melatonina, ravnoteža hormona koja nam je potrebna za dobar san postaje neuravnotežena. Rezultat: lakše se budimo.


Foto: Pixabay

Istovremeno, protok krvi u nekim delovima našeg mozga je značajno smanjen – na kraju krajeva, mi bi trebali da spavamo. Kao rezultat toga, mi smo posebno emocionalno osetljivi i tanane puti kada se probudimo – podložniji smo strahovima i pesimizmu, na primer, nego tokom dana.

Inače, „Vučji sat” verovatno duguje svoje ime ljudima iz antike. Kaže se da „Vuči sat“ opisuje fazu u najdubljoj noći kada niko nije budan osim noćnih životinja.

Buđenje noću:  Šta vam pomaže da se vratite na spavanje?

Pažljivo dišite

Veoma efikasna tehnika za ponovo pronalaženje mira je metoda 4-4-4 iz teorije svesti: udišete četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, a zatim četiri sekunde mirno izdišite. Nakon nekoliko rundi, nadamo se da ćete se osećati primetno smirenije i možda ćete moći da zaspite.

Čitajte 

Ne možete da nađete način da izađete iz trkačke vrtložne misli i uopšte vam se ne spava? Onda je najbolje da ne pokušavate dalje. U ovom slučaju, stručnjaci za spavanje preporučuju da uradite nešto drugo i da se odvratite nakon 20 minuta. Čitanje pomaže mnogim ljudima da se ponovo umore.

Ustanite iz kreveta

Ako to ne uspe, najbolje je da ustanete iz kreveta. Ipak, ne skačite užurbano, već pokušajte da ustanete polako i oprezno. Možda možete isto tako pažljivo da popijete čašu vode i sedite u dnevnoj sobi ili kuhinji neko vreme. Međutim, nemojte paliti previše jako svetlo - to će vas samo učiniti budnijim. Ako je moguće, nemojte odmah posegnuti za pametnim telefonom – osim ako vaš nema noćni režim sa filtrom plavog svetla, koji je nežniji za oči i mozak.

Vratite se na spavanje samo kada ste umorni

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti: vratite se u krevet samo kada ste zaista umorni i pospani. Često se prebrzo vraćamo u krevet zbog frustracije i zato što mislimo da zaista moramo ponovo da odspavamo. Ovo je kontraproduktivno jer kada smo tako uznemireni, teško je da se vratimo na spavanje – stvarajući začarani krug.