8 malo poznatih nuspojava prekomernog unosa ribljeg ulja!

Riblje ulje je dobro poznato po svojim brojnim svojstvima koja promovišu zdravlje. Bogat omega-3 masnim kiselinama koje su zdrave za srce, pokazalo se da riblje ulje smanjuje trigliceride u krvi, ublažava upalu i čak olakšava simptome stanja kao što je reumatoidni artritis. Međutim, više ribljeg ulja nije uvek bolje, i uzimanje previsoke doze može zapravo učiniti više štete nego koristi za vaše zdravlje.

Evo 8 potencijalnih nuspojava koje se mogu pojaviti kada konzumirate previše ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina:

 

1. Visok nivo šećera u krvi

Neka istraživanja pokazuju da suplementacija velikim količinama omega-3 masnih kiselina može povećati nivo šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom. Na primer, jedno malo istraživanje je pokazalo da uzimanje 8 grama omega-3 masnih kiselina dnevno dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi za 22% kod osoba sa dijabetesom tipa 2 tokom osmonedeljnog perioda. To je zato što velike doze omega-3 mogu stimulisati proizvodnju glukoze, što može doprineti visokim nivoima šećera u krvi na duže staze. Međutim, druga istraživanja su dala kontradiktorne rezultate, sugerišući da samo veoma visoke doze utiču na nivo šećera u krvi. Na primer, jedna analiza 20 studija je otkrila da dnevne doze do 3,9 grama EPA i 3,7 grama DHA – dva glavna oblika omega-3 masnih kiselina – nisu imale uticaj na nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.



 

2. Krvarenje

Krvarenje desni i krvarenje iz nosa su dve prepoznatljive nuspojave prekomerne konzumacije ribljeg ulja. Jedno istraživanje na 56 osoba je otkrilo da suplementacija sa 640 mg ribljeg ulja dnevno tokom četiri nedelje smanjuje zgrušavanje krvi kod zdravih odraslih osoba. Pored toga, jedno malo istraživanje je pokazalo da uzimanje ribljeg ulja može biti povezano sa većim rizikom od krvarenja iz nosa, izveštavajući da 72% adolescenata koji su uzimali 1–5 grama ribljeg ulja dnevno kao nuspojavu doživljava krvarenje iz nosa. Zbog toga se često savetuje da se prestane sa uzimanjem ribljeg ulja pre operacije i da se konsultujete sa lekarom pre uzimanja suplemenata ako uzimate lekove za razređivanje krvi poput varfarina.




Foto: Freepik
 

3. Nizak krvni pritisak

Kapacitet ribljeg ulja da snižava krvni pritisak je dobro dokumentovan. Jedna studija na 90 osoba na dijalizi je pokazala da uzimanje 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno značajno smanjuje sistolni i dijastolni krvni pritisak u poređenju sa placebom. Slično tome, analiza 31 studije je zaključila da uzimanje ribljeg ulja može efikasno smanjiti krvni pritisak, posebno kod onih sa visokim krvnim pritiskom ili visokim nivoom holesterola. Dok ovi efekti mogu biti korisni za one sa visokim krvnim pritiskom, mogu izazvati ozbiljne probleme za one koji imaju nizak krvni pritisak.
 

4. Dijareja

Dijareja je jedna od najčešćih nuspojava povezanih sa uzimanjem ribljeg ulja, i može biti posebno prisutna pri uzimanju visokih doza. U stvari, jedna recenzija je izvestila da je dijareja jedna od najčešćih neželjenih efekata ribljeg ulja, zajedno sa drugim digestivnim simptomima kao što je nadimanje. Pored ribljeg ulja, drugi tipovi omega-3 suplemenata takođe mogu izazvati dijareju. Na primer, laneno ulje, koje je popularna vegetarijanska alternativa ribljem ulju, pokazalo je da ima laksativni efekat i može povećati učestalost pražnjenja creva.
 

5. Gorušica

Iako je riblje ulje poznato po svojim snažnim efektima na zdravlje srca, mnogi ljudi prijavljuju osećaj gorušice nakon što su počeli da uzimaju suplemente ribljeg ulja. Drugi simptomi refluksa kiseline – uključujući podrigivanje, mučninu i nelagodnost u stomaku – su uobičajene nuspojave ribljeg ulja uglavnom zbog visokog sadržaja masti.
 

6. Moždani udar

Hemorragični moždani udar je stanje karakterisano krvarenjem u mozgu, obično uzrokovano pucanjem oslabljenih krvnih sudova. Neke studije na životinjama su otkrile da visok unos omega-3 masnih kiselina može smanjiti sposobnost krvi da se zgrušava i povećati rizik od hemorragičnog moždanog udara. Ovi nalazi su takođe u skladu sa drugim istraživanjima koja pokazuju da riblje ulje može inhibirati formiranje krvnih ugrušaka. Međutim, druga istraživanja su dala mešovite rezultate, izveštavajući da nema veze između unosa ribe i ribljeg ulja i rizika od hemorragičnog moždanog udara.




Foto: Freepik

 

7. Toksičnost vitaminom A

Određeni tipovi omega-3 suplemenata su bogati vitaminom A, koji može biti toksičan ako se konzumira u velikim količinama. Na primer, samo jedna kašika (14 grama) ulja jetre bakalara može pružiti 453% vaših dnevnih potreba za vitaminom A u jednoj porciji. Toksičnost vitaminom A može izazvati nuspojave kao što su vrtoglavica, mučnina, bolovi u zglobovima i iritacija kože. Dugoročno, može takođe dovesti do oštećenja jetre i čak do zatajenja jetre u teškim slučajevima.
 

8. Nesanica

Neka istraživanja su otkrila da uzimanje umerenih doza ribljeg ulja može poboljšati kvalitet sna. Jedna studija na 395 dece, na primer, pokazala je da uzimanje 600 mg omega-3 masnih kiselina dnevno tokom 16 nedelja pomaže poboljšanju kvaliteta sna. U nekim slučajevima, međutim, uzimanje previše ribljeg ulja može zapravo ometati san i doprineti nesanici. Jedan prikaz slučaja je izvestio da je uzimanje visoke doze ribljeg ulja pogoršalo simptome nesanice i anksioznosti kod pacijenta sa istorijom depresije. Međutim, trenutna istraživanja su ograničena na prikaze slučajeva i anegdotske izveštaje. Potrebno je više istraživanja kako bi se razumelo kako velike doze mogu uticati na kvalitet sna u opštoj populaciji.

Omega-3 masne kiseline su esencijalni deo ishrane i suplementi poput ribljeg ulja su povezani sa brojnim zdravstvenim prednostima. Međutim, prekomerna konzumacija ribljeg ulja može negativno uticati na vaše zdravlje, dovodeći do nuspojava kao što su visok nivo šećera u krvi i povećan rizik od krvarenja. Držite se preporučene doze i trudite se da većinu omega-3 masnih kiselina unosite kroz hranu kako biste postigli najbolje zdravstvene rezultate.

Možda vas interesuje:
Mesečni horoskop za jun 2024 godine!