Važni saveti za mršavljenje: Prirodni dodaci ishrani za sagorevanje masti!

U svojim naporima da se rešite masnih naslaga, verovatno ste potražili pomoć na internetu, društvenim mrežama, kod prijatelja, u knjigama o ishrani, kod dijetalnih gurua.

Sa godinama iskustva u savetovanju o ishrani, tokom kojih nisam samo razvijao lične planove ishrane već sam i delovao kao njihov trener, mogu reći da možda postoji pomoćnik o kome još niste razmišljali - prirodni dodaci ishrani. 


U putovanju ka oslobađanju od viška masnoća i razvijanju zdravijeg načina života, prirodni dodaci ishrani su se pojavili kao potencijalni saveznici, dopunjujući dijetetske i vežbačke rutine. Iako ne postoji čarobno rešenje za mršavljenje, određeni dodaci ishrani nude obećavajuće koristi potkrepljene naučnim istraživanjima, prenosi "best life".

Od poboljšanja metabolizma do suzbijanja apetita i optimizacije nivoa energije, ovi dodaci mogu igrati ulogu u podršci vašim ciljevima mršavljenja.



Ekstrakt zelenog čaja 

Ekstrakt zelenog čaja sadrži katehine, posebno EGCG, koji ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorevanje masti, posebno tokom vežbanja. Uključite ga u svoju rutinu tako što ćete svakodnevno pripremati šolju zelenog čaja ili ga uzimati u obliku dodatka ishrani pre ili posle obroka kako biste iskoristili njegove benefite u sagorevanju masti.



Kofein 

Kofein, prirodni stimulans, poboljšava potrošnju energije i oksidaciju masti, čineći ga idealnim za suplementaciju pre treninga. Uživajte u šoljici kafe ili zelenog čaja ujutro ili uzimajte kofeinski dodatak pre treninga kako biste maksimalno iskoristili potencijal sagorevanja masti.




Foto: Freepik



Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), koja može inhibirati proizvodnju masti i smanjiti apetit. Uzimajte dodatke Garcinie Cambogie 30-60 minuta pre obroka kako biste kontrolisali apetit i smanjili nakupljanje masti.

Konjugovana linolna kiselina (CLA) CLA podržava gubitak masti dok očuvava mišićnu masu, što je čini idealnom za uključivanje u vašu dnevnu ishranu. Uzimajte dodatke CLA uz obroke kako biste podržali napore za gubitkom masti, težnjom za dnevnim unosom od 3-6 grama.



Forskolin 

Forskolin povećava razgradnju skladištene masti i može podsticati gubitak težine kada se kombinuje sa vežbanjem i zdravom ishranom. Pratite uputstva o doziranju koje pruža proizvođač, obično 250-500 mg dva puta dnevno, kako biste podržali napore za gubitkom masti.


Rastvorljiva vlakna 

Rastvorljiva vlakna poput glucomannana promovišu osećaj sitosti i smanjuju unos kalorija usporavanjem varenja. Uzimajte dodatke rastvorljivih vlakana sa dosta vode pre obroka kako biste kontrolisali apetit i podržali napore za mršavljenjem.




Foto: Freepik




Johimbin 

Johimbin poboljšava mobilizaciju masti i potrošnju energije, što ga čini pogodnim za pre-trening suplementaciju ili pre vežbanja. Uzmite dodatke johimbina 30-60 minuta pre vežbanja, počevši sa niskom dozom kako biste procenili toleranciju.


Sirće od jabuke 

Sirće od jabuke pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjuje apetit kada se konzumira pre obroka. Razblažite sirće od jabuke u vodi i pijte ga pre obroka kako biste podržali napore za gubitkom težine, počevši sa 1-2 kašike dnevno.


L-karnitin 

L-karnitin pomaže u metabolizmu masti i proizvodnji energije, čineći ga korisnim za pre-trening suplementaciju. Uzmite dodatke L-karnitina pre treninga kako biste podržali sagorevanje masti i poboljšali nivoe energije, sledeći preporučene doze.



Probiotici 

Probiotici, posebno sojevi Lactobacillus, podržavaju zdravlje creva i mogu uticati na gubitak težine poboljšanjem varenja i metabolizma. Odaberite visokokvalitetni probiotički dodatak i uzimajte ga svakodnevno uz obroke kako biste podržali zdravlje creva i potencijalno pomogli u gubitku težine.



Berberin 

Berberin je jedinjenje koje se nalazi u nekoliko biljaka, poznato po svojoj sposobnosti da poboljša osetljivost na insulin i reguliše nivoe šećera u krvi. Berberin je nazvan "Prirodni Ozempic" zbog svoje prirodne sposobnosti da imitira efekte leka za dijabetes Ozempic, pomažući u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšanju osetljivosti na insulin. Uzmite dodatke berberina uz obroke kako biste podržali metabolizam glukoze i potencijalno pomogli u gubitku težine. Težite dnevnoj dozi od 500-1500 mg, podeljenoj u manje doze radi bolje apsorpcije.

Uključivanjem ovih dodataka u svoju dnevnu rutinu možete dobiti dodatnu podršku na vašem putovanju ka gubitku težine. Međutim, važno je da se pre početka bilo kakve nove suplementacije posavetujete sa zdravstvenim profesionalcem, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate lekove. Takođe, zapamtite da su suplementi najefikasniji kada se kombinuju sa balansiranom ishranom i redovnom vežbom.



NAPOMENA:
Kada je u pitanju lek koji uzimate ili bilo koje druge zdravstvene nedoumice koje imate, uvek se obratite svom lekaru direktno.