Jedna od četiri žene pati od nesanice, što uključuje probleme da se zaspi ili održavanjem sna. Svako može imati nesanicu, ali češće pogađa žene nego muškarce. Žene često mogu doživeti nesanicu kao rezultat određenih zdravstvenih stanja, uključujući trudnoću, menopauzu, depresiju, anksioznost ili fibromialgiju.




Šta je nesanica?


Nesanica je poremećaj spavanja koji se manifestuje simptomima kao što su:

Teškoće pri zaspivanju ili održavanju sna
Buđenje prerano i nemogućnost ponovnog zaspivanja



Imam li nesanicu?

Ako imate problema sa usnivanjem ili održavanjem sna tokom noći ili se često budite prerano i osećate se neodmorno nakon sna barem tri noći svake nedelje tokom perioda od tri meseca, možda imate hroničnu ili dugotrajnu nesanicu.

Nesanica može uticati na sve aspekte vašeg života, otežavajući vam obavljanje posla ili škole, ili brigu o sebi ili porodici. Ako se ne leči, hronična nesanica može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, moždanog udara ili depresije.

Takođe možete doživeti akutnu ili kratkoročnu nesanicu. Ovaj tip nesanice je privremen, kao što je jet leg nakon putovanja.










Primarna vs. sekundarna nesanica


Nesanicu možemo klasifikovati kao primarnu ili sekundarnu. Primarna nesanica nije simptom ili sporedni efekat nekog drugog stanja; to je samostalan poremećaj. S druge strane, sekundarna nesanica javlja se zbog drugog zdravstvenog problema ili kao sporedni efekat leka.

Na primer, ako ne možete zaspati zbog napada vrućine izazvanih menopauzom, možda imate sekundarnu nesanicu. Vaš zdravstveni radnik može dijagnostikovati primarnu nesanicu samo nakon isključenja drugih faktora kao uzroka.






Šta izaziva nesanicu?


Nesanica može biti izazvana zdravstvenim problemima, uključujući lekove i druge faktore. Medicinski razlozi koji mogu pokrenuti ili se javiti istovremeno sa sekundarnom nesanicom uključuju:



Trudnoću. 


Nesanica tokom trudnoće može biti uzrokovana hormonima, bolom u leđima, gorušicom, čestim noćnim mokrenjem, nelagodnošću, stresom i drugim faktorima. Na primer, nesanica u ranoj trudnoći ili nesanica u prvom trimestru može se javiti zbog jutarnje mučnine, ako vas mučnina natera da se probudite pre nego što ste spremni da ustanete.


Menopauza. 

Nesanica i menopauza često idu zajedno. Ovo je verovatno zbog simptoma menopauze, poput napada vrućine i noćnih znojenja, koji mogu otežati dobijanje kvalitetnog sna.
Druge hormonalne promene, uključujući predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) ili poremećaje štitne žlezde.


Mentalni zdravstveni poremećaji, poput depresije, anksioznosti i poremećaja posttraumatskog stresa (PTSP).


Hronični bol uzrokovan artritisom, fibromialgijom ili drugim bolnim stanjima.
Problemi sa disanjem izazvani apnejom u snu i astmom.
Traumatska povreda mozga i neurološki poremećaji, poput Alchajmerove bolesti ili Parkinsonove bolesti.
Poremećaji spavanja, uključujući sindrom nemirnih nogu.
Rak.
Gorušica i drugi gastrointestinalni problemi.
Sporedni efekti lekova, posebno lekova koji se koriste za lečenje kancera, srčanih bolesti i simptoma prehlade i gripa.





Druge uzroci nesanice uključuju:

Stres.

Hronične brige mogu uzrokovati brzo razmišljanje, što može otežati spavanje. Važni životni događaji, poput smrti ili gubitka posla, takođe mogu dovesti do nesanice.


Radni ili putni rasporedi.

Rad u promenljivim smenama ili često putovanje između vremenskih zona zbog posla može poremetiti prirodni ciklus spavanja tela, dovodeći do poremećaja sna.
Loše spavaonavike. Nesređeno vreme odlaska na spavanje, dremeži ili spavanje u neudobnom okruženju mogu dovesti do problema sa spavanjem.



 

Proleće nam donosi jedan modni trend! Rajfovi su ponovo u modi! (VIDEO)

Druge navike, poput kasnog večernjeg jedenja, konzumiranja kofeina ili alkohola, ili upotrebe nikotina, mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Prejedanje pre odlaska na spavanje može izazvati neugodnosti, poput gorušice, što može ometati san. Kofein (iz kafe i drugih namirnica i pića) i nikotin (pronađeni u proizvodima koji sadrže duvan) su stimulansi koji mogu ometati san. Alkohol može promeniti faze vašeg ciklusa spavanja, što može uzrokovati buđenje usred noći.


Starenje. 


Mogućnost pojave nesanice povećava se sa starenjem. Naš unutrašnji sat se menja kako starimo, što može uzrokovati raniji odlazak na spavanje i buđenje.




Simptomi nesanice


Žene koje pate od nesanice imaju problema sa spavanjem. Konkretno, možete:

Ležati budne dugo vremena, ne mogavši zaspati
Buđenje usred noći i poteškoće s ponovnim zaspivanjem
Buđenje prerano
Osećati umor kada se probudite


Takođe je uobičajeno imati druge simptome tokom dana kao rezultat nesanice. Možda se nećete osećati odmorno i možete imati niske nivoe energije tokom dana, što može izazvati iritaciju, anksioznost i depresiju. Takođe možete imati poteškoće s koncentracijom, fokusom ili pamćenjem stvari.



Kako se leči nesanica?


Posetite svog zdravstvenog radnika ako imate simptome nesanice. Vaš pružalac zdravstvenih usluga verovatno će vas pitati o vašim navikama spavanja, obaviti fizički pregled i eventualno sprovesti testove kako bi isključio druge uzroke problema sa spavanjem. Možda će vam biti potrebna i studija spavanja.

Lečenje može uključivati adresiranje osnovnog uzroka sekundarne nesanice. Kao prirodni lek za nesanicu, možete pokušati promeniti neke navike kako biste poboljšali svoj san.

Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
Održavajte sobu hladnom, tamnom i tišinom
Izbegavajte alkohol, kofein, nikotin i teške obroke nekoliko sati pre spavanja
Redovno vežbajte, ali završite trening najmanje pet sati pre nego što planirate da odete na spavanje
Pratite opuštajući ritam pred spavanje i opustite se čitanjem novina ili pisanjem u dnevnik umesto gledanja televizije ili igranja na telefonu (veštačko svetlo ekrana može ometati san)



Ako ovi pristupi ne daju rezultate, vaš zdravstveni radnik može preporučiti kognitivno-bihevioralnu terapiju, lekove za nesanicu ili druge strategije.









Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Studije pokazuju da KBT može biti jednako efikasna kao i recepti lekova i često je prvi izbor za lečenje hronične nesanice. KBT uključuje promene u razmišljanju ili postupcima koji ometaju san. KBT može uključivati rad sa terapeutom kako biste pratili svoj san, zamenili negativne misli o snu pozitivnim i prilagodili svoj način života kako biste bolje spavali.



Lekovi za nesanicu

Postoje lekovi bez recepta (OTC) i recepti koji mogu pomoći u spavanju. Mnogi OTC preparati za spavanje sadrže antihistaminike koji mogu izazvati pospanost, ali ovi proizvodi nisu namenjeni dugotrajnoj upotrebi. U određenim slučajevima, kao što je hronična nesanica, vaš zdravstveni radnik može odlučiti da je potreban lek na recept.

Lekovi na recept mogu uključivati sedative, antidepresive i lekove protiv anksioznosti. Primeri uključuju trazodon, mirtazapin, lorazepam, zolpidem (Ambien) ili suvoreksant (Belsomra). Kao i svi lekovi, OTC i recepti za lekove za spavanje mogu imati sporedne efekte. Vaš pružalac zdravstvenih usluga može vam pomoći da odredite da li je lek za spavanje pravi za vas.

Ako imate problema sa usnivanjem ili održavanjem sna, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni mogu napraviti plan lečenja za vašu nesanicu kako biste imali dobar san.

Čitajte najnovije Google vesti OVDE