Preporuka nutricioniste! Najbolji način da smršate posle pedesete godine!

Preporuka nutricioniste za nekoliko zdravih navika koje će vam sigurno pomoći! Ovo je najbolji način da smršate posle pedesete godine!

Svet Plus

Metabolizam se sa godinama usporava i logično je da nam mršavljenje tada teško ide. Sa godinama gubimo i mišiće pa se upravo zbog toga sve ovo dešava sa našim telom - kaže dijetetičarka Lori Čong i dodaje:

"Više mišića povećava brzinu metabolizma, manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma!"

Ona još naglašava da ženama gubitak kilograma posle pedesete takođe može teško pasti i zbog hormonalnih promena koje se događaju pre i nakon menopauze.

Ako ste u pedesetim godinama i želite da smršate, a teško vam ide ovih 7 saveta će vam pomoći u tome.

VODA JE VEOMA VAŽNA!

Pijte više vode. Ona pomaže celokupnom organizmu, a omogućava hrani da lako putuje kroz metabolizam - kaže nutricionistkinja.

"Tečna hrana poput supa, variva, voća i povrća, takođe pomaže da se osećate sitima sa vrlo malo kalorija"

Muškarci bi dnevno trebalo da piju oko 3,7 litara tečnosti, a žene oko 2,7 litara.

KRETANJE JE MNOGO VAŽNO!

Kardio vežbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu u radu metabolizma.

Odrasli bi trebali da rade kardio trening od 150 minuta nedeljno.

ŠTO PRE SMANJITE UNOS DODATNOG ŠEĆERA!

I sami znate da slatkiši doprinose gojenju, njima dobijate kalorije, a nema hranljive vrednosti.

Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama što je otprilike 2000 kalorija - kaže nutricionita.

Takođe izbegavajte sva slatka pića.

Povećajte unos vlakana

Sočivo, voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi i semenke.