Preporuka nutricioniste! Najbolji način da smršate posle pedesete godine!

Metabolizam se sa godinama usporava i logično je da nam mršavljenje tada teško ide. Sa godinama gubimo i mišiće pa se upravo zbog toga sve ovo dešava sa našim telom - kaže dijetetičarka Lori Čong i dodaje:


"Više mišića povećava brzinu metabolizma, manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma!"



Ona još naglašava da ženama gubitak kilograma posle pedesete takođe može teško pasti i zbog hormonalnih promena koje se događaju pre i nakon menopauze.



Ako ste u pedesetim godinama i želite da smršate, a teško vam ide ovih 7 saveta će vam pomoći u tome.






VODA JE VEOMA VAŽNA!


Pijte više vode. Ona pomaže celokupnom organizmu, a omogućava hrani da lako putuje kroz metabolizam - kaže nutricionistkinja.


"Tečna hrana poput supa, variva, voća i povrća, takođe pomaže da se osećate sitima sa vrlo malo kalorija"



Muškarci bi dnevno trebalo da piju oko 3,7 litara tečnosti, a žene oko 2,7 litara.



KRETANJE JE MNOGO VAŽNO!


Kardio vežbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu u radu metabolizma.

Odrasli bi trebali da rade kardio trening od 150 minuta nedeljno.






ŠTO PRE SMANJITE UNOS DODATNOG ŠEĆERA!


I sami znate da slatkiši doprinose gojenju, njima dobijate kalorije, a nema hranljive vrednosti.


Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama što je otprilike 2000 kalorija - kaže nutricionita.

Takođe izbegavajte sva slatka pića.


Povećajte unos vlakana

Sočivo, voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi i semenke.
 

Kuhinjske krpe pune mrlja i fleka, zablistaće ponovo kao nove! (RECEPT)