Dijeta sa jabukama: Pet kilograma manje za nedelju dana!

Prema istraživanjima, jedna jabuka dnevno može vas ‘držati’ podalje od doktora. Kora od jabuke izgrađuje mišiće, drži nivo šećera u krvi pod kontrolom i snižava holesterol.

Osobe koje redovno konzumiraju jabuke imaju 20% manje šanse od srčanog udara, zato nutricionista Monika Grenfel predlaže dijetu s jabukama, koja može pomoći da izgubite 5 kilograma nedeljno.

‘Jabuke su oduvek bile dobre za mršavljenje. Deluju kao akceleratori gubitka masnoće i bogate su vlaknima, što pomaže u zaustavljanju gladi’, objašnjava Monika. ‘Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim.’

Ovaj plan uključuje detoksikaciju jabukama, a uspešan je jer se dijeta bazira na jelu, a ne na gladovanju. Lako je se pridržavati stoga preporučujemo da s njome krenete već danas.



Zašto jabuke?

1. Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja će smanjiti apetit

2. Istraživanja su pokazala da se topiva vlakna formiraju u gel i sprečavaju da telo prebrzo apsorbuje šećer.

3. Poznato je i da pektin od jabuke pomaže u smanjenju holesterola.

4. Pektin zaustavlja želju tela za hranom do četiri sata.

5. Sadrže fitohemikalije s antioksidativnim svojstvima koje se bore protiv starenja tela.



Jabuke su bogate vlaknima i prirodni su laksativ za sve one koji pate od zatvora. Ipak pripazite i nemojte konzumirati više od pet dnevno ili davati više od nekoliko kriški maloj deci.



Nedeljni jelovnik

Prve nedelje ješćete 3-5 jabuka dnevno.

Dan 1

Jedite 5 jabuka u redovnim razmacima, a svaku od njih isecite na kriške. Uz to popijte čašu obranog ili sojinog mleka.

Između obroka uzmite malu čašicu običnog jogurta, a možete piti kafu i čaj i naravno puno vode.

Dan 2-3

Pojedite istu količinu jabuka kao i pre, ali za ručak uključite mešavinu salata s prelivom od maslinovog ulja i sirćeta.

Dan 4-7

Uzmite 3 jabuke dnevno, a obroke birajte iz plana jelovnika. Konzumirajte i pola litra mleka dnevno, ne nužno uz obrok.


Plan jelovnika

Doručak

Jedna jabuka isečena na kriške, omlet od sira (30 g sira, 2 jaja) ili kaša s mlekom.

Sredina jutra

Mala čašica jogurta.

Ručak

1 jabuka, ražani hleb (sa semenkama i žitaricama) i sveži sir.

Večera

1 jabuka, pileća prsa s kuvanim brokolijem na pari, pola šoljice integralnog pirinča ili losos na roštilju ili pari i salata.





Sedmica 2-4

Sledite ovaj plan obroka uz tri dana detoksikacije jabukama svake nedelje, a ti dani ne smeju da budu uzastopni. Obroci označeni zvezdicama su niskokalorični.

Ponedeljak

Doručak

* 1 jabuka isečena na kriške s 30 g pahuljica i mlekom

Ručak

* 1 jabuka

* 2 kriške ražanog hleba s tvrdo kuvanim jajetom ili narezanim paradajzom i sirnim namazom

Užina

Jogurt

Večera

* 1 jabuka

* Pečena piletina na kus-kusu s kajsijama i bademima ili mešano povrće s kus-kusom

Utorak

Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedelji)

Sreda

Doručak

* 1 jabuka

* Mala posuda ovsenih pahuljica s mlekom i 1 kašičica badema u listićima

* Šaka borovnica



Ručak

* 1 jabuka

* Omlet od pečuraka ili sira sa salatom

Večera

* 1 jabuka

* Mešano, prženo povrće (brokuli, tikvice, luk, itd.), porcija smeđeg pirinča (1 šoljica) i malo sojinog umaka.



Četvrtak

Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedelji)

Petak

Doručak

* 1 jabuka

* 30 grama muslija bez šećera s obranim mlekom

Ručak

* 1 jabuka

* 2 kriške ražanog hleba s tankim kriškama sira i kiselim krastavcem

Večera

* 1 jabuka

* Jedan veliki paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite ju s 30 g rendanog sira i luka i pecite na gril tiganju

Subota

Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedelji).

Nedelja

Imajte dan bez jabuka, uživajte u hrani, a možete pojesti i krišku torte, ali pazite da ne preterate i poništite sav trud.

VAŽNA NAPOMENA: Ne preporučujemo vam korišćenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena može izazvati.