Na vodi se posti sredom i petkom, dok je ostalim danima dozvoljeno koristiti ulje i vino, a subotom i nedeljom, kao i velikim praznicima poput Vavedenja i Svetog Nikole, može se jesti riba.
Post isključuje konzumiranje mesa i mlečnih i živoitnjskih proizvoda koji su na našim prostorima najčešči izvor proteina, ali i drugih ključnih nutrijenata, ipak ne smemo narednih 40 dana provesti na krompir salati i džemu i hlebu, već se treba pobrinuti da organizam i dalje dobija neophodne vitamine, minerale i druge hranljive sastojke, naročito zbog epidemija korona virusa.
Kako da ove godine ispostimo Božićni post, a da pritom sačuvamo zdravlje i ojačamo imunitet? "Post ne treba da bude jednoličan da ne bismo smanjili imunitet i da ne bi došlo do problema sa zdravljem. Posebno je važno ne izbegavati doručak. Tokom posta treba uzimati namirnice koje su sveže i sadrže vitamine, minerale i vlakna", istakla je Bakrač.
Ako postoji opasnost da se postom ugrozi zdravlje, vernik se razrešava od posta
(bolesnike, trudnice i dojilje sveštenik će uvek razrešeti posta).Posebno obratite pažnju na unos vitamina D, B12 i vitamina C.Hrana koja je bogata vlaknima su: čija semenke, avokado, jabuke, bademi, semenke lana, sočiva, pasulj, artičoke, banane...Hrana koja je bogata mineralima: pirinač, spanać, tikvice, mahunarke, paškanat, riba, kukuruz, krompir, brokoli, kelj...Hrana bogata vitaminima:-Slatka paprika je izvor 4 od 14 esencijalnih vitamina. Tu se misli na vitamine
A i C, beta-karoten i likopen.-Orasi su izvor 4 od 14 esencijalnih vitamina. Tu spadaju:
B1, B2, B6 i E. Pokušajte da uzimate od 1-2 šake na dan. Dobri izbori su i bademi.
-Pečurke su izvor 4 od 14 esencijalnih vitamina:
B2, B3, B5 i D. Gljive su veoma hranljive, a imaju nizak sadržaj ugljenih hidrata i kalorija.
-Brokoli je dobar izvor 6 od 14 neophodnih vitamina. Tu spadaju vitamini
A, B9, C, E, K i beta karoten.-Riba je dobar izvor 9 od 14 neophodnih vitamina. Ovo uključuje vitamine
A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D i E. Tuna i pastrmka pružaju najviše vitamina, ali obavezno uzimajte široku lepezu ribe za zdravu ishranu.
-Tamna zelena lišća su dobar izvor 8 od 14 esencijalnih vitamina. Oni uključuju vitamine
A, B2, B3, B6, B9, C, E, K i Beta-karoten. Najbolji izvori su spanać i kelj.