Mračna jesenja jutra! Kako da lakše ustanete iz kreveta!

Jutra su postala mračnija i hladnija pa bismo radije ostali ušuškani u topli krevet, nego ustali i izašli napolje. Stručnjaci daju nekoliko saveta koji bi mogli da nam pomognu da lakše ustajemo u periodu koji je pred nama i da se bolje osećamo nakon toga:



1. Umijte se 

Dr Rošni Patel za "The Sun" savetuje da prvi deo jutarnje rutine bude umivanje toplom i hladnom vodom, koja će vam pomoći da se razbudite. On tvrdi da to može pomoći porama na koži da se otvore, a koža prodiše.



2. Pojedite kvalitetan doručak 

Nutricionist Aleks Glover smatra da je doručak bogat proteinima ključan. - Proteini i vlakna će vas zasititi i pripremiti za dan - tvrdi on.


3. Pojedite jabuku 

Jabuka sadrži oko 13 grama prirodnog šećera i ima sličan učinak kao kafa. - Prirodna glukoza iz jabuke se sporo vari, što će vas učiniti budnijima - dodaje savetnica za ishranu Stefani Tejlor.


4. Krećite se 

Ništa vas neće razbuditi kao malo vežbanja. Kad ste umorni, zadnja stvar koju želite je da šetate po hladnom vremenu, ali mogli biste se iznenaditi efektom koji će to imati na vaše telo. Odraslim osobama preporučuje se barem 150 minuta vežbanja nedeljno, piše Kolektiv.me.








5. Rehidrirajte organizam 

Nakon par sati spavanja, telu je potrebna tečnost. Pijenje dve do tri čaše vode rehidriraće telo i podstaknuti rad creva. Čak i ako ujutro niste žedni, stručnjaci savetuju da popijete vodu i nadoknadite izgubljenu tečnost.


6. Pustite svetlo unutra 

Ljudi ne vole ujutro da razmiču zavese, ali svetlo će vas razbuditi.


7. Konzumirajte vitamin D 

Tokom jesenjih i zimskih meseci manje boravimo na suncu pa je vitamin D potrebno uneti hranom ili dodacima prehrani. Jedan od simptoma nedostatka vitamina D je umor.


8. Promenite večernju rutinu 

Na kraju, ako teško ustajete, možda niste dovoljno naspavani. Razmislite da legnete ranije kako biste sebi osigurali minimalno osam sati noćnog sna.