Muči vas nadutost stomaka? Greške koje pravite kada je ishrana u pitanju!

Loše ili oslabljeno varenje može da izazove nelagodu u vidu naduvenog stomaka. Ovaj zdravstveni problem se javlja kada tanko crevo ne može pravilno da svari ugljene hidrate, pa ostavlja stomak zaobljenim.


Mnogi ljudi koji imaju alergije na hranu žale se na nadutost, pa ako često patite od ovog stanja, proverite da li često jedete namirnice koje utiču na to da vam stomak izgleda kao da ste progutali loptu.





1. Izbegavajte prerađenu hranu


Malo je onih koji ne vole brzu hranu – picu, pljeskavicu ili sendvič za doručak, ručak ili večeru. Ali, ne bi trebalo zaboraviti da su takvi obroci puni aditiva.

Ukoliko često jedete ovakve obroke, oni bi mogli da budu razlog zbog kog je vaš stomak nadut.



Prerađena hrana uključuje još i gazirana pića, žitarice, jela iz mikrotalasne pećnice, slatkiše, čips, krofne i sve ostalo što ne dolazi u izvornom obliku iz prirode. U prevodu, da biste se rešili nadotosti, jedite ribu, jaja, integralne žitarice, orašaste plodove, voće i povrće.

Kad odlučite da kupite nešto u kutiji, konzervi ili kesici, najpre pročitajte etiketu i sadržaj onoga što se nalazi u pakovanju. Ako neke sastojke niste u stanju da izgovorite, ta hrana verovatno nije dobra za vas.







2. Da li je fruktan vaš neprijatelj?


Namirnice poput raži i pšenice sadrži fruktan, ugljeni hidrat koji mnogi ljudi teško mogu da svare. Fruktan se, takođe, nalazi i u hlebu, testeninama, crnom i belom luku, ječmu, pistaćima i brokoliju.

Mnogi ljudi koji misle da pate od nadimanja zbog intolerancije na gluten zapravo su intolerantni na fruktan.




3. Nazdravite, ali samo ponekad


Ako ste ljubitelj „dobre kapljice“, bilo da je reč o „kratkim“ pićima ili pivu, vinu i koktelima, a patite od nadutosti, možete da nazdravite, ali samo ponekad.

Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da su žestoka pića posebno loša za ljude koji pate od nadimanja. Naime, alkohol izaziva upale i zadržavanje vode u telu, što može da rezultuje nadimanjem stomaka. Takođe, upotreba alkohola može da dovede do skoka nivoa estrogena kod žena, a rezultat je gojenje u predelu stomaka.





 




4. "Prikočite" sa slatkišima


Svima koji pate od nadutosti stomaka, kao i svima koji bi želeli da smršaju, najteže pada kada im neko kaže da bi trebalo da se okanu slatkiša. Ali, to je zaista dobronameran savet.

Naime, naučno je dokazano da previše šećera može da dovede do neravnoteže korisnih i loših bakterija koje se nalaze u našim crevima, što rezultuje nadimanjem i pojavom prekomernih gasova.

Fruktozu ili voćni šećer, kao i razne druge zaslađivače naš organizam teško probavlja; ako već ne možete bez slatkog, odlučite se za nekoliko suvih šljiva dnevno. Dobra alternativa su i suve smokve, kajsije ili med.




5. Oprezno sa mlečnim proizvodima!


Većina mlečnih proizvoda sadrži laktozu koju naš organizam teško vari. Ako želite da izbegnete nadimanje stomaka, izbegavajte proizvode poput mleka, sladoleda, sira i drugih mlečnih proizvoda.

Umesto njih, koristite proizvode na bazi soje – mleko i tofu.




Ostale teme vezane za zdravlje i mršavljenje, možete pronaći OVDE