Mnogi ljudi imaju negativan stav o insulinu, jer se brojnim bolestima nivo ovog hormona u organizmu uvećava i ljudi nikako ne mogu da se oslobode viška kilograma, koliko se god trudili.

 

Otkrićemo vam na koji način da insulin džite pod kontrolom i tako smanjite kilažu.

 

Kakvu ulogu ima insulin u telu

 

Povišen nivo insulina dovodi do sledećih posledica:

Stimuliše sintezu proteina i istovremeno inhibira razgradnju masti;

Sprečava katabolizam proteina, ali doprinosi stvaranju telesnih masti:

Aktivira i istovremeno blokira sintezu glikogena;

Suzbija glad;

Zdravstveni problemi se javljaju i sa niskim i sa visokim nivoom isulina. Razmislite koje metode postoje za podešavanje nivoa ovog hormona.

 

Kako normalizovati nivo insulina:

 

1.  Morate da izbacite iz hrane ugljene hidrate i hranu sa visokim indeksom insulina, tako da neće doći do naglih skokova hormona u krvi.

2. Povećajte vreme između obroka. Najbolja opcija je 4 obroka dnevno u malim porcijama. Ne preporučuje se da jedete češće od toga, jer nivo hormona u krvi raste nakon svakog unosa i traje jedan do dva sata. Takođe, ne smanjujte broj obroka na jedan ili dva, jer ćete u tom slučaju pojesti veću količinu hrane i shodno tome, nivo hormona će biti veći.

3. Periodično gladovanje. Sve zavisi od lične sklonosti, kome je prijatno gladovati i ko se neprestano pridržava frakcijske ishrane.

4. Keto dijeta. Ova dijeta uključuje odbacivanje ugljenih hidrata i konzumiranje hrane sa visokim nivoom proteina i zdravih masti. Ovo će povećati osetljivost na insulin, ali takva ishrana ne odgovara svima, jer su glavne kontradikcije:
 

Branimir Nestorović: Razgovor je najrizičniji kada je korona u pitanju!

 



dijabetes tipa 1
bolesti štitne žlezde
visok holesterol
problemi sa jetrom
poremećaj rada gastrointestinalnog trakta.


U nastojanju da smršate, morate imati u vidu da normalizaciju nivoa insulina nije jedini faktor na koji biste trebali obratiti pažnju.

 

Jednako je bitno da konzumirate zdrave i kvalitetne proizvode, da smanjite kalorije, posvetite više vremena fizičkim aktivnostima, pa makar to bila šetnja na svežem vazduhu. Pazite na svoje telo i uskoro ćete postići željene rezultate i oslobodite se viška kilograma jednom zauvek.


Ostale teme vezane za zdravlje i mršavljenje, možete pronaći OVDE