Mršavljenje! U tome vam pomaže vitamin D! Hrana koja ga sadrži!

Vitamin D je značajan nutritivni element uz pomoć kojeg gradimo zdravo i funkcionalno telo, čvrste kosti i dobro raspoloženje. Nedostatak vitamina D može da izazove depresiju, različita oboljenja kostiju, ali i pad imuniteta zbog čega smo tako često prehlađeni.

Lepršavo raspoloženje leti nije neobjašnjivo, vitamin D tu uzima najveći deo zasluga. Postoje različite studije koje propisuju određene doze dnevnog unosa vitamina D, ali ono što jeste sigurno jeste da vitamin D ne možete apsorbovati ukoliko nosite zaštitni faktor. 

Sa druge strane, postoje načini kako da istovremeno zaštitite kožu, a opet iskoristite sunce za dobijanje vitamina. Najveća je korist ako se svaki dan provede od 10 do 15 minuta na suncu između 11-15 časova i to bez zaštitne kreme.

Dnevne potrebe vitamina D definitivno zavise od stila života koji vodimo, godina i navika u ishrani koje imamo. Osim Sunca, značajan izvor vitamina D su hrana i suplementi. Međutim, u slučaju da želite potpuno prirodno da uzimate ovaj značajan vitamin, uzmite u obzir kombinaciju hrane i Sunca. 

Nova naučna studija otkrila je da ljudi koji svakog dana popiju bar jednu čašu mleka mršave duplo brže. Zapravo, naučnici kažu da svega dve trećine čaše mleka dnevno u proseku za 6 meseci skida više od 4,5 kilograma, i to bez da prstom mrdnete. Osim toga, svakodnevnim ispijanjem mleka unosite i stabilizujete nivo kalcijuma i vitamina D u telu, koji su takođe povezani sa ubrzanim gubitkom kilograma. O tome možete pročitati OVDE!

U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin D? 

Namirnice bogate vitaminom D su uglavnom riba i punomasni mlečni proizvodi (još jedan razlog dobrog raspoloženja ljudi koji žive pored mora), ali i manje privlačna goveđa jetra, sojino mleko, jegulja i riblje ulje. 

Vitamin D je rastvoriv isključivo u masnoj sredini, što znači da je ishrana masnijim namirnicama važna za apsopciju ovog vitamina.

Osim vitamina D, masti lakše apsorbuju i vitamine A, E i K. Kako bismo izvukli najbolje iz vitamina D, potrebno je da ga kombinujemo i sa magnezijumom i kalcijumom.

Hrana koja sadrži vitamin D je:

- šampinjoni
- kozji sir
- ceđena narandža
- punomasni jogurt
- punomasno mleko
- ceralije
- žumance
- tunjevina
- losos
- ulje jetre bakalara