Gubljenje kilograma: Povremeni post nema efekta!

Post je odnedavno opet u trendu kad je u pitanju mršavljenje. Svaka od tih dijeta preporučuje različite vrste posta, od toga da se ne jede ništa cela 24 sata do dramatičnog smanjenja kalorija par dana nedeljno. Zagovornici povremenog posta kažu da će vam on pomoći da se oslobodite masti, razvijete mišiće, smanjite rizik od karcinoma i srčanih bolesti i čak da živite duže. Da li ove dijete stvarno daju bolje rezultate od standardnih planova za mršavljenje? Držati dijetu nije ni malo lako, a dani vam izgledaju kao bez kraja, pa povremeni post deluje kao da ste na nekoj delimičnoj dijeti. Ipak, nema dokaza da post svakog drugog dana ima veći efekat od drugih vrsta dijete. O ovoj vrsti dijete su urađene tri manje studije, a nijedna od njih nije uključivala i kontrolnu grupu radi poređenja rezultata. Jedna studija pokazala je da prosečan gubitak kilograma od 2,5 posto za 22 dana, učesnici su rekli da su tokom celog ispitivanja u danima posta bili veoma gladni. Postoje tri studije o modifikovanom postu na osobama sa viškom kilograma i gojaznim osobama koje imaju grupu za poređenje (ili 1.200-1.500 kalorija dnevno ili tri četvrtine dnevnih kalorijskih potreba). U samo jednoj od ovih studija je ustanovljeno da je grupa na postu smršala za 4,1 posto više od grupe za poređenje. Nivo šećera u krvi se nije mnogo razlikovao kod grupe na postu i grupe za poređenje u svim ovim studijama, ali je nivo insulina bio manji kod grupe na postu u dve studije. 

Potvrđuje se da povremeni post podstiče mršavljenje i poboljšava metaboličke parametre, ali nije jednako uspešan kao provereni metod umerenog smanjenja unosa kalorija na dnevnom nivou. Neki ljudi često osećaju glad ili se bore sa padom nivoa šećera u krvi tokom dana, usled čega su manji, česti obroci bolja opcija za njih. Problem kod posta je što su ljudi skloni prejedanju u onim danima kada ne poste, a da li ova vrsta dijete deluje na vas ili ne verovatno zavisi od vaše ličnosti, načina života i vašeg izbora hrane. Ukoliko imate neki zdravstveni problem, uzimate lekove, imate dijabetes, imate manje kilograma nego što bi trebalo ili imate istoriju poremećaja u ishrani, posavetujete sa svojim lekarom pre nego što krenete na dijetu koja podrazumeva post. Ako ste trudni ili dojite dete, povremeni post nikako nije dobra dijeta za vas.