Sedam vežbi za savršeno zategnuti stomak!

Postoje 3 glavne gupe trbušnih mišića – gornji, donji i bočni – i ako želite savršen stomak morate sve da ih aktivirate! U današenjm postu otkrivamo vam top 7 vežbi koje će aktivirati bukvalno sve mišiće stomaka. Vežbe su prilagođene početničkoj formi – jednostavno radite onoliko ponavljanja koliko možete, pa postepeno povećavajte.

Morate malo i da se namučite, zato ne odustajte čim osetite teškoću.

Vežba 1: Bočni tbušnjaci – Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.

Vežba 2: Klasični trbušnjaci – Klasični trbušnjaci sa savijenim kolenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.

Vežba 3: Podizanje nogu – Obrnuti trbušnjaci – leđa su fiksirana, torzo se ne pomera, već podižete noge savijene u kolenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.

Vežba 4: Zgrčka – Odlična vežba za ceo stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sedite ispruženim nogama, zatim u isto vreme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.

Vežba 5: Makazice – Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.

Vežba 6: Sveća – Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za sveću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.

Vežba 7: Bočno istezanje – Sedite sa savijenim kolenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo levo-desno.