Najčešće greške koje pravite posle treninga

Iako mislite da ste vežbanjem rešili sve probleme, postoje stvari koje nije poželjno da radite, odmah, nakon što izađete iz teretane. Ukoliko se pridržavate ovih pravila i vaše vežbanje će imati efekta.

Ne čekate da se ohladite

Morate još malo sačekati i usporiti otkucaje srca i krvni pritisak jer ćete tako smanjiti rizik od povreda. Nakon treninga nemojte samo sesti, već ga završite nekim laganim aerobikom ili šetnjom na traci.

Zaboravite da se istegnete

Istezanje služi da biste mogli normalno da funkcionišete sledeći dan bez upale mišića. Kada nemate upalu mišića lakše ćete se vratiti u teretanu sledeći dan. "Win-Win" situacija.

Ne jedete ništa nakon treninga

Kao što je pred terning hrana gorivo pred sam trening tako vam može i pomoći u oporavljanju mišića nakon treninga. Bilo bi savršeno da uzmete kombinaciju ugljenih hidrata i proteina (npr. jogurt i orasi).

Ne presvlačite se

Čista odeća nakon treninga je obavezna! Ne samo što se možete prehladiti, već mokra odeća puna znoja može biti uzrok raznih infekcija.

Častite se pićem

Izvinite, ali đus-vodka nije dozvoljena nakon treninga. Alkoholna pića uključujući i te primamljive koktele usporavaju oporavak mišića, dehidriraju vaše telo i povećavaju rizik od ugrušaka. Najbolje je da pijete samo vodu, a alkohol možete tek nakon sat vremena.

Ne tuširate se

Znoj na koži podstiče rast bakterija koje mogu izazvati osip. Zato je veoma važno da se u najkraćem vremenskom roku od treninga istuširate.

Ne spavate

San je najbolji lek za izmorene mišiće nakon treninga. Zašto? Zato što baš tada vaše telo počinje da se leči i jača mišiće.

Autor: J.B.
Izvor: Sperzena.rs
Foto: ambro/FreeDigitaPhotos