Evo kako da smršate dva kilograma za nedelju dana

Nakon nedelju dana sprovođenja ovog režima ishrane bićete lakši do dva kilograma, imaćete više energije, a oslobodićete se nadutosti. jedite tri manja obroka i dve užine svakog dana.

Voće: Možete jesti sve vrste voća, u bilo kojem obliku – sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške i bobičasto voće jer sadrže manje šećera nego banane.

Povrće: Jedite što više brokolija, zelene salate, tikvica, kupusa, spanaća i drugog povrća.

Skrob: Dozvoljena je jedna porcija skrobnih namirnica (to je pola krompira ili pola šolje integralnih žitarica) u svakom obroku.

Posne belančevine: Belance, piletina, riba, škampi, tofu, posna svinjetina i mahunarke dugo održavaju osećaj sitosti. Nutricionisti kažu da je važno konzumirati belančevine u svakom obroku u količini od 80 do 100 g.

Mlečni proizvodi: Popijte svakog dana do 3 dl obranog kravljeg ili sojinog mleka. Osim toga, možete pojesti do 2,5 dl običnog jogurta ili kiselog mleka, od potpuno ili delimično obranog mleka.

Zdrave masnoće: Nijedna ishrana nije zdrava ako ne sadrži određenu količinu masnoća. Ali, to moraju biti korisne masnoće – maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Ograničite porcije na dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili na jednu četvrtinu avokada.

Autor: J.B.
Izvor: Prva.rs
Foto: hinnamsaisuy/Freedigitalphotos.net