Deset stvari kojima možete ublažiti bol i upalne procese

Ako u vašem organizmu postoje hronično oboljenje onda postoji i mogućnost javljanju jakih bolova, koje možete knotrolisati sledećim savetima.

1) UNOSITE PROTEINE U SVAKOM OBROKU

Većina ljudi misli o proteinima samo za večeru, a proteine treba da unosite tokom celog dana, jer oni pomažu u detoksikaciji jetre od štetnih hemikalija. Jedite piletinu, ribu, jaja, niskomasne mlečne proizvode i legume.

2) PIJTE ZELENI ČAJ

Zeleni čaj sadrži prirodne supstance koje se nazivaju katehini i koje se bore protiv slobodnih radikala i tako pomažu u detoksikaciji organizma. Tri šolje zelenog čaja su idealna mera. Ipak, količina antioksidanata varira od čaja do čaja, pa birajte organske čajeve kako bi uneli više katehina.

3) RADITE JOGU

Redovno vežbanje je dobro za vaše telo, ali ako previše često radite teške vežbe, zapaljenja će biti veća. Odmorite od teških vežbi i obnovite se jogom.

4) SMANJITE TEMPERATURU

Kada spremate meso na visokim temperaturama, stvaraju se heterociklični amini i policiklični aromatični ugljovodonici, hemikalije zapaljenja, za koje neki stručnjaci smatraju da mogu povećati šansu za razvijanje raka. Kada spremate meso, držite temperaturu ispod 150 stepeni kako bi se smanjila proizvodnja ovih hemikalija.

5) ODVOJITE VREME SAMO ZA SEBE

Ako ste pod stresom, pojačavaju se zapaljenja. Bez obzira na to što mislite da možete lako da se izborite sa šefom i drugim pritiscima, treba da radite na tome da smanjite stres i zapaljenja. Svakog dana uradite nešto što vas opušta i nakon čega se osećate sveže i mirno.

6) IZBACITE ELEKTRIČNE UREĐAJE IZ SOBE

Sve što treba da obavite na električnim uređajima, obavite van spavaće sobe. Svetlost sa njihovih ekrana šalje vašem mozgu signal da ostane budan, a nedovoljno sna izaziva nalet hormona odgovornih za zapaljenja.

7) IZBACITE PIĆA KOJA SADRŽE ZASLAĐIVAČE

Dijetetska ili obična, nije važno. Ljudi koji redovno piju pića koja su zaslađena visokofruktoznim kukuruznim sirupom i veštačkim zaslađivačima imaju veći nivo insulina u telu, a on može da doprinese zapaljenjima.

8) FILTRIRAJTE VODU

Dobro je da pijete mnogo vode u toku dana kako biste imali zdraviji metabolizam. Ali, kako voda sa česme može da sadrži hemikalije koje utiču na zapaljenje, kupite filter i uvek pijte filtriranu vodu.

9) UNOSITE UGLJENE HIDRATE IZ VOĆA I POVRĆA

Ako ste kao većina ljudi, ugljene hidrate unosite kroz prerađeni skrob i šećere. Velika greška – oni mogu da doprinesu metaboličkoj disfunkciji, koja obično ide ruku pod ruku sa zapaljenjima. Umesto toga, ugljene hidrate unosite kroz voće, legume, povrće i cele žitarice.

10) UNOSITE PRAVE MASTI

Trans-masti neverovatno mnogo utiču na zapaljenja – a i zasićene masti su tu negde. Ograničite unos masne, konzervirane hrane i unosite više masti iz nezasićenih izvora kao što su avokado, koštunjavo voće, masline, riba i kokos.

Autor: A.K.
Izvor: Zena.blic.rs
Foto: tiverylucky/Freedigitalphotos.net