Šta jesti pre, a šta posle treninga?

Kako bismo se postarali da naša tela dobiju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da naš imuno sistem funkcioniše kako valja, ne smemo trenirati na prazan stomak, već moramo dati telu pravu vrstu goriva.

Ako trenirate ujutro…

Morate jesti u roku od 30 minuta nakon što se probudite kako biste na pravi način pokrenuli metabolizam. Pojedite ovsenu kašu ili bananu - to je nešto što će dati vašem organizmu energiju.

Ako trenirate popodne…

Prezalogajite nešto lagano ako ste gladni pre treninga. Pojedite jabuku sa kikiriki puterom ili čokoladno mleko.

Nakon treninga…

Jedite u roku od 30 minuta nakon treninga kako vaše telo ne bi krenulo da sagoreva mišićnu masu. Važno je nahraniti telo nekom vrstom proteina. Pojedite belo meso, šaku badema ili čak proteinski šejk. Potom, jedite manje obroke na svaka tri sata tokom celog dana. Nemojte previše dugo čekati na obrok i onda se prejedati odjednom - jer ste pregladneli.

Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo šta začinjeno pre treninga, kako biste izbegli osećaj usporenosti i nemira u stomaku. Veoma je važno i da budete valjano hidrirani pre treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena pre treninga i takođe ponesite flašicu sa vodom na trening.

Kako biste se osećali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne bi smelo da bude zapostavljeno, navodi dipl. prof. master sporta Srđan Jovović. Sportski pozdrav!

Autor: B.B.
Izvor: Super žena
Foto: nubuck/sxc.hu