Kako da skinete kilograme, a da ne zamrzite život?

Umesto da preterujete, poslušajte savete Wendy Larkin, profesionalnog trenera iz Crunch Fitness-a u San Francisku i uspećete da na lukav način skinete kilograme bez osećaja uskraćenosti u bilo čemu. Evo 16 saveta kako da na lak način smanjite kilažu i održite dobru liniju...

1. Večerajte iz tanjira za salatu umesto iz velikog tanjira. Na taj način nećete moći da ga pretrpate hranom, a i iluzija punog tanjira će vas zavarati kako zapravo jedete više.

2. Kada jedete u svojoj kući, sipajte hranu još dok ste u kuhinji i ne iznosite je na trpezarijski sto. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sede bliže švedskom stolu imaju veći BMI pošto je hrana tako dostupnija. Ako vam hrana nije pred očima, manja je verovatnoća da ćete poželeti drugu porciju.

3. Popijte čašu vode pre ručka i večere. Voda ne samo da hidrira (što smanjuje osećaj gladi) već i ispunjava prostor u želucu i pomaže vam da dostignete osećaj sitosti sa manje hrane.

4. Zamenite šlag sa jutarnje kafe duplom dozom mleka umućenog u penu. Izbeći ćete više od 100 nepotrebnih kalorija, a vazdušasti ukus pene će obogatiti ukus kafe.

5. Spavajte najmanje osam sati svake večeri. Osam punih sati sna će vam pomoći da ne kopate kroz špajz u potrazi za ponoćnim obrokom, a kada se osećate zaista odmornim neće vam biti potrebna ni ona čokoladica kojom se obično "podižete" kada se zamorite u toku dana.

6. Zapisujte šta jedete svaki dan, u periodu od nedelju dana. Možda niste ni svesni da grickate tokom celog dana, a kada vidite sve na papiru biće vam i lakše da odlučite šta od toga možete da eliminišete - kao na primer, treću šolju kafe sa šlagom na poslu ili nepotrebni obrok pre spavanja.

7. Nosite jabuku sa sobom za momenat kada vam se prijede neka grickalica. Voće bogato vlaknima se sporo žvaće i podstiče osećaj sitosti, tako da kada iznenadna glad udari, uspećete da se zasitite uz samo par sporijih zalogaja.

8. Pošto većina restorana ima prevelike porcije, zamolite kelnera da vam unapred donese posudu za pakovanje hrane i još pre nego što počnete da jedete spakujte pola porcije za poneti. To će vas spasiti od iskušenja da pojedete više nego što želite samo zato što je na tanjiru, a i lep bonus je što onda imate ručak za naredni dan.



9. Kada ste u baru, zamenite poneki koktel gaziranom vodom sa limunom. Zamena će imati i izgled i ukus pravog koktela i nećete odskakati od ostatka društva, a unećete nula kalorija.

10. Posle posla se prošetajte po kraju. Čak i samo 10 minuta šetnje je dovoljno da pokrene cirkulaciju i ublaži glad koja se obično javlja po izlasku sa posla.

11. Pazite na veličinu porcije. Tačno je da piletina ima malo kalorija, ali ne ako pojedete celo pile. Nekoliko dobrih smernica: jedna porcija piletine treba da bude veličine špila karata, porcija sira je veličine otprilike tri kockice, a jedna porcija hleba je veličine muzičke kasete itd...

12. Kada ulazite u restoran, ne gledajte šta je po stolovima. Apetit se rasplamsava vizuelnim podsticanjem i često se dešava da vam neki od visoko kaloričnih obroka ne bi ni pali na pamet da ih niste videli za susednim stolom. Koncentrišite se na razgovor sa osobom sa kojom ste.

13. Držite pakovanje čvrstog jogurta sa smanjenim procentom masti kao desert u frižideru. Kada poželite nešto slatko, jogurt je odlična zamena za sladoled, a ima mnogo manje kalorija.

14. Operite zube odmah posle večere. Ukus mentola će vam ubiti želju za grickanjem pre spavanja.

15. Ne pretražujte hranu dok ste na poslu. Ako se bliži kraj radnog vremena, a vi na Pinterestu gledate slike čokoladnih mafina, nije teško pogoditi šta ćete želeti da pojedete čim izađete. Kao što nikada ne idete u nabavku namirnica kada ste gladni jer biste kupili gomilu stvari koja vam ne treba, tako nemojte pred kraj radnog vremena, kada glad polako udara, da istražujete koja sve grešna zadovoljstva vrebaju iz okolnih pekara i restorana.

16. Pre nego što odete u restoran, pogledajte njihov meni na internetu. Unapred izaberite neku od zdravih opcija i bićete u mnogo manjem iskušenju da kada dođete tamo poručite onaj burger sa pomfritom koji tako lepo izgleda.

Autor: B.B.
Izvor: Cosmopolitan
Foto: Internet