Jako je neprijatno kada se pojavi nadimanje stomaka, a to najbolje znaju oni koji se svakodnevno sa tim nose, a  ako je to i vaš problem i uz to imate i malo više kilograma koji nikako ne "odlaze" pogledajte šta savetuje nutricionistkinja.


Pre svega morate jesti više vlakana!


Jedan od glavnih uzroka nadimanja i otečenosti stomaka je zatvor, odnosno otežano pražnjenje creva. Trebalo bi proveriti koliki je bio unos vlakana prethodnih dana, a važno je da u jednom obroku ne bude prevelika količina vlakana jer to može da izazove sasvim suprotan efekat i da dođe do još većeg nadimanja.




Vlakna se nalaze u raznim namirnicama: 

Voće poput jabuka, krušaka, jagoda i malina bogato je vlaknima. 

Povrće poput brokolija, spanaća, kelja i šargarepe. 

Cela zrna, poput smeđeg pirinča, integralnog hleba i integralne testenine.

Orašasti plodovi, semenke i mahunarke, poput pasulja i sočiva.

Važno je imati raznovrsnu ishranu kako biste osigurali dovoljan unos ovih važnih nutrijenata.


"Postepeno dodajte vlakna u obroke, jer to ne samo da će smanjiti osećaj nadimanja, već možete i da izgubite višak kilograma" - kaže nutricionista Lenher.








Proteini se moraju unositi svakoga dana!


Za smanjenje nadutosti stomaka, preporučuje se uključivanje proteina u svakodnevnu ishranu. Nutricionista Lenher ističe da su proteini ključni kako za osećaj sitosti, tako i za održavanje energetskog nivoa i topljenje masnih naslaga.


Namirnice bogate proteinima uključuju:

Meso: Piletina, ćuretina, govedina, svinjetina.
Riba: Losos, tuna, pastrmka.
Jaja: Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina.
Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, sir.
Mahunarke: Pasulj, sočivo.
Nutsi i semena: Bademi, orasi, suncokretova semena.
Tofu i sojini proizvodi: Odličan izvor biljnih proteina.
Žitarice i integralne žitarice: Kinoa, smeđi pirinač, ovas.
Povrće: Brokoli, spanać, grašak.


Ovo su samo neki od primera, ali raznolikost u unosu proteina iz različitih izvora doprinosi balansiranoj ishrani.








Potreban vam je trening snage!


Osobe s razvijenijim mišićima troše kalorije i kad su u stanju mirovanja, što objašnjava zašto mišićavi ljudi mogu da uživaju u većim porcijama hrane a da se ne brinu o debljanju.

Svaka vrsta vežbanja donosi korist, ali trening snage ima poseban efekat na izgradnju mišića. Ovaj vid treninga ne samo da pomaže u sagorevanju masti već i oblikuje figuru na bolji način - savetuje nutricionista. 


Bez obzira da li birate teretanu i podizanje tegova ili kućni trening s čučnjevima i drugim intenzivnim vežbama, bitno je da ostanete aktivni. 

Pored toga, dugačke šetnje svakog dana su odličan dodatak, jer ne samo da pomažu u topljenju masti već i blagotvorno deluju na pokretljivost creva.





Uvedite biljne čajeve!



Iako mnogi ljudi na našim prostorima posežu za čajem samo kad se razbole, ovaj topli napitak može biti sjajan saveznik u borbi protiv nadutosti stomaka i topljenju masnih naslaga.

Nutricionista Lenher preporučuje čaj od đumbira ili nane. Međutim, ako imate problema s bolovima u želucu, pre nego što posegnete za čajem od đumbira, bolje je da konsultujete svog lekara.

 

Nedeljni horoskop: Ovan, Bik, Blizanac, Rak, Lav, Devica!

Nedeljni horoskop: Vaga, Škorpija, Strelac, Jarac, Vodolija i Riba!