Zašto stalno osećamo glad?! Da li smo svesni razloga?!

Prepuštanje porivu da opet jedete može loše uticati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu. 

Kad budete svesni razloga, moći ćete preduzeti potrebne korake da ih rešite.



1. Izbegavate zeleno povrće


Zeleno povrće nije deo vaših obroka? Onda nemojte da budete iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati preteranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima ubiće glad, ali će vam i pomoći ako imate problema sa probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.



2. Ne konzumirate dovoljno proteina


Osim što je konzumiranje proteina dobro za gradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju da smanje unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme. Proteini se sporije razgrađuju i zato vas duže drže sitim, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama.

Ako ne jedete meso, ne treba da se brinute o unosu proteina, jer ih možete dobiti iz biljaka, kao što su pasulj, grašak, orašasti plodovi i semenke.






3. Brzo jedete


Iako se čini da ljudi brzim obrokom za vreme obavljanja posla štede na vremenu, to nije zdravo. Kad osoba jede brzo, signal da je ona sita koji želudac šalje ostatku organizma, nema dosta vremena da počne da deluje te tako sprečava osećaj zasićenosti. Istraživanja su dokazala da osobe koje duže žvaću hranu, duže ostaju site.


4. Dehidrirani ste

Konzumiranje dovoljne količine vode, barem dva litra dnevno, bitno je za zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osećate žeđ. Bitno je da telo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi ljudi koji zaboravljaju da posegnu za čašom vode, možete namestiti podsetnik na telefonu, napisati poruku na svom stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsećati da dovoljno pijete.



5. Žvakaća guma

Žvakaće gume, čak i one bez šećera, mogu povećati želju za hranom. Tokom žvakanja žvakaće gume, u ustima se nakuplja pljuvačka, koja bude progutana i svarena. Kad ona stigne do želuca, telo očekuje dolazak hrane, što ljude čini još gladnijima.






6. Ne alkoholu

Konzumiranje čaše vina ili piva uz jelo doprinosi gladi. Istraživanja su pokazala da ispijanje alkohola može povećati prisutnost hormona grelina, koji izaziva osećaj gladi.



7. Stres

Je li vaša svakodnevica mnogo stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kad ogladnite, jedete masnu i slatku hranu. Stručnjaci tvrde da povećan nivo stresa može povećati nivo šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osećaj gladi. Zbog svega navedenog, pokušajte da izbegavate stres.