Hranom protiv PMS-a! Promena načina ishrane ne treba da vas plaši!

Ako i vi spadate u one žene koje muku muče sa predmenstralnim bolovima, neraspoloženjem, nervozom i razdražljivošću „onih dana u mesecu“, veoma je važno šta jedete. Pravilnom ishranom nekoliko dana pre i tokom menstuacije možete značajno smanjiti neželjene simptome.

Promena načina ishrane ne treba da vas plaši, naprotiv. Nekoliko dana pre menstruacije najbolje je da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima. Ono što je veoma važno je da ih unosite u šest manjih obroka u toku dana (otprilike na svaka tri sata i sat vremena pre odlaska na spavanje). Češće uzimanje manjih obroka je od presudnog značaja.

Ovo su preporučeni obroci, a njihov redosled možete kreirati sami. Dakle, možete da ih uzimate u delu dana kada vam to odgovara, važno je samo da to bude u pravilnim vremenskim razmacima:


 

• četiri supene kašike ovsenih, ječmanih ili pšeničnih pahuljica sa 200ml acedofilnog jogurta
• parče interalnog hleba namazano džemom ili medom
• kuvan il pečen veći krompir sa 50g (pola kriške) kravljeg sira (posnijeg)
• testenina sa paradajz sosom, maslinovim uljem, bosiljkom i parmezanom: 2 šake testenine obarite u slanoj vodi, kada je kuvano procedite i prelijte sosom. Sos: na malo maslinovog ulja izdinstajte pola srednje glavice crnog luka, kad je staklasto dodajte jedan iseckan i oljušten paradajz ili 200ml pasiranog paradajza. Poslolite, dodajte pola kafene kašičice šećera i kuvajte 10 minuta.Na kraju dodajte čen belog luka i seckan list celera ili bosiljka. Na testeninu narendajte malo parmezana
• miks mešanog suvog voća koji se sastoji od: 1 suve šljive, 1 suve kajsije, 1 suve smokve, 3 badema, 3 lešnika, kašike suvog grožđa, jedne sveže jabuke ili kruške ili breskve.
• 200g kuvanog pirinča – to može biti šolja sutlijaša (sa mlekom, smeđim šećerom i cimetom) ili slani pririnač začinjen recimo karijem ili prženim susamom ili soja sosom.

 





Pored ovakvog menija od velike koristi je uzimati kapsule sa uljem noćuraka (2 do 4 kapsule na dan). Pijte 2 do 3 šolje sledećeg čaja:

Čajna mešavina protiv bolnih menstruacija

hajdučka trava  (Achilea millefolium)          100g
kantarion (Hypericum perforatum)              100g
list maline (Rubus idaeus)                           100g



Sve biljke pomešajte pa 4 supene kašike smeše prelijte sa 750ml ključale vode, promešajte, poklopite i ostavite da stoji pola sata. Procedite i popijte u toku dana. Ako patite od PMS-a jedno do dva piva. čaša vina ili jedno žestoko alkoholno piće mogu biti od koristi.