Vežba "mrtva buba" je odlična za ravan stomak i bolja je nego trbušnjaci jer ne opterećujete kičmu izvodeći je. Ako već imate problem sa kičmom, trbušnjake izbegavate i pokušajte sa mrtvom bubom.
Vežba „Mrtva buba“ namenjena je mišićima kičme, kosim mišićima, ravnim i poprečnim trbušnim mišićima – korisna je za praktično ceo torzo.
Lezite na leđa, podignite ruke uvis i savijte kolena pod uglom od 90°. Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku iza glave, pazeći da druge dve zadržite u osnovnom položaju u odnosu na pod.
Promenite ruku i nogu.
Ponovite 12-15 puta u svaku stranu.
„Most“ je takođe jednostavna, ali vrlo efikasna vežba, ako se pravilno izvodi. Deluje na nekoliko grupa mišića, uključujući trbušne mišiće i krsta.
Lezite na leđa, savijte kolena.
Pomoću trbušnih mišića podižite kukove s poda, sve dok ne dođu u pravu liniju s kolenima i ramenima.
Zadržite se tu tom položaju tokom 3 duboka udaha.
Vratite se u početni položaj i ponovite 15 puta.
Još tekstova o nezi i lepoti možete pročitatiOVDE.