Pet pravila za zategnut i ravan stomak! Konačno željeni izgled!

Ako pratite sledećih 5 jednostavnih pravila konačno ćete dostići željeni izgled svojih trbušnih mišića.


Bolna činjenica je ta da je područje oko pojasa jedno od onih koje je najteže za učvršćivanje. Zbog toga i žene koje se redovno bave rekreacijom često ne mogu da oblikuju do perfekcije svoje trbušne mišiće. Na sreću, uz pomoć stručnjaka razvijen je kompletni plan za ravnanje stomaka. On nije samo veoma efikasan, već je i mnogo jednostavniji od napornih vežbi za stomak sa kojim ste se mučili do sad.


Pravilo br. 1: Ciljajte vaše skrivene središnje mišiće

Trbušnjaci pogađaju samo spoljašnje mišiće i zato nisu najbolji način za učvršćivanje vašeg stomaka. Prema istraživanjima na univerzitetu u Virdžiniji, trebalo bi da uradite oko 250.000 trbušnjaka da biste sagoreli pola kilograma masnoće. To bi značilo 100 trbušnjaka svaki dan, punih sedam godina. Ključno je da se fokusirate na mišiće koji se nalaze ispod kože: vaše poprečne trbušne mišiće, multifidis i unutrašnju stranu trbušnih mišića. Jačanjem tih delova povlačite vaš stomak na gore, slično korsetu, zato područje oko pojasa izgleda ravno i čvrsto. Valerie Waters, lični trener zvezda kao što su Jennifer Garner i Elizabeth Barkley, kaže da su kod većine žena ti mišići slabi i da većina nas ne zna kako da ih upotrebi.

Za učvršćivanje ove grupe mišića Waltersova sajetuje sledeću vežbu: lezite na leđa i položite dlanove malo ispod pupka. Izdahnite i pustite da se stomak raširi koliko može. Zatim se usresredite na potiskivanje vašeg pupka ka kičmi, tako da privlačite vaš stomak ka podu. Zadržite tako 5 sekundi. Isto to ponovite 8 do 10 puta.



Pravilo br. 2: Učvrstite svoju zadnjicu


Vaša zadnjica i vaš trbuh su povezani. Previše sedenja tokom dužeg vremena može da dovede do toga da mišići na zadnjici postanu praktično neupotrebljivi i zbog toga mišići koji povezuju kukove sa nogama očvrsnu. Ta kombinacija naginje vašu karlicu ka napred, što prouzrokuje bol u vašim leđima i opterećuje kičmu. Estetski gledajući, vaš trbušni deo strči napred, zbog čega i relativno ravan stomak izgleda ispupčeno. Za lep stomak isplati se raditi i vežbe za jačanje zadnjice.

Za čvrste bočne fleksore preporučujemo sledeću vežbu: u položaju niskog starta se spustite tako da zadnje koleno spustite na pod. Izbacite vaše bokove napred, ispravite leđa, dok ne osetite zatezanje bočnih mišića. Zadržite 10 sekundi, odmorite, pa ponovite. Promenite nogu. Možete još više da se istegnete ako ruke podignete iznad glave.
 

Za strije postoji rešenje! Krastavac, kokosovo ulje, kafa...

Pravilo br. 3: Jedite hranu za ravan stomak

Trbušne mišiće ne možete da vidite jer su zakopani ispod sloja masti. Razotkrijte ih poštovanjem sledećih jednostavnih pravila ishrane:

Riba
Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama i proteinima. Kada vaša ishrana oskudeva omega 3 masnim kiselinama, koje inače postoje u ribi, vaša pinealna žlezda, žlezda u mozgu koja reguliše nervni sistem je isključena, što dovodi do promene u produkciji melatonina, hormona za san. Ljudi kojima manjka omega 3 masnim kiselinama, obično ne spavaju tokom noći, što vodi ka nezdravom jelu u kasnim satima. Omega 3 masti mogu da poboljšaju i rad vašeg srca, ako i da smanje rizik od demencije. Proteini koji se nalaze u ribi mogu da zadovolje vaš apetit. Možda ćete čak i više kalorija sagoreti proteinima.

Orasi
Ovi poldovi su sjajni za podizanje nivoa magnezijuma, a takođe su bogatiomega 3 mastima. Ako jedete dosta oraha, mogu vam pomoći da mirno zaspite, ukoliko imate problema sa spavanjem. Prema istraživanju iz 2010. godine, nakon sedam nedelja uzimanja 320 mg magnezijuma svakog dana, ljudi su spavali mnogo bolje. Konzumiranje oraha takođe smanjuje rizik od bolesti srca, kancera, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.

Mleko
U istraživanju iz 2010. godine, žene koje su pred menopauzom, konzumirale su hranu bogatu kalcijumom i izgubile značajne količine masnih naslaga. Zapravo, na svakih 100 mg kalcijuma, koje su konzumirale svakog dana, izgubile su po 2,5 centimetra asnih naslaga na stomaku. Klacijum takođe pomaže u spavanju, budući da pomaže pri opuštanju mišića.

Trešnje
Sat vremena pre nego što krenete na spavanje, grickajte malo trešanja. One su jedan od izvora melatonina, hormona spavanja. Ne samo da će podići nivo melatonina u vašem organizmu, koji će vam pomoći da mirno spavate, već će vam i zbog moćnih antioksidanata koje sadrže, pomoći da smršate.
 

Salo na stomaku! Japanska tehnika za brzo skidanje! Dijeta dubokog udaha! (VIDEO)

Pravilo br. 4: Prestanite da se opterećujete


Vaš novac, vaši rođaci, vaša beskonačna lista poslova ... Svi znamo da život nije lak. Zabrinutost, između ostalog, može da izazove preterano lučenje kortizola, hormona koji podstiče telo da zadržava masti – naročito u predelu stomaka. Prema saznanjima naučnika sa Univerziteta Yale, vaš pojas je četiri puta podložniji hranjenju stresom izazvanim mastima, nego bilo koj drugi drugi deo tela. Pokušajte da izbegavate stres kratkim odmorima od posla na svakih 90 minuta. Usredsređivanje na disanje i opuštanje tela deluje kao da ga rehabilitujete.


Pravilo br.5: Trbušne mišiće vežbajte ređe

Skratite vaš naporan raspored treninga. Za optimalan rezultat potrebno vam je da trbušnjake vežbate samo 3 puta nedeljno. Svakodnevno ponavljanje velikog broja trbušnjaka neće vam pomoći da vam stomak postane ravan brže. Rezultate ćete videti ako vašim mišićima date poneki dan za odmor da se u potpunosti oporave. Opterećivanje vaših mišića tokom vežbi načinje tkivo i zato je potrebno vreme za odmor, da se mišići regenerišu. Pored toga, dovoljno je da svaku vežbu ponovite 15 do 20 puta. Ako vam taj broj ponavljanja ne predstavlja problem, vreme je za teže vežbe.

Ako su čvrsti trbušni mišići za vas bitni, trbušnjake pomerite na početak svog treninga. Veliki broj ljudi ostavlja vežbe za stomak za kraj treninga – kada nam nedostaje vremena ili energije. Mnogo je bolje ove vežbe uraditi prve, pre nego što pređemo na kardio. 


Još tekstova o nezi i lepoti možete pročitati OVDE.